5 Tips Sehat Selama Menjadi Ibu Hamil

Sahabat sehat! Setelah menikah hal yang paling ditunggu-tunggu adalah mempunyai momongan. Pada masa kehamilan ini salah satu penentu terciptanya generasi sehat. Tidak hanya kesehatan janin yang perlu diperhatikan, tetapi kesehatan ibu selama hamil juga perlu diperhatikan loh. Berikut tips sehat selama menjadi ibu hamil.

5 Tips Tetap Sehat Selama Hamil

1. Konsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang

Pada masa kehamilan, kebutuhan gizi meningkat sebesar 15% dibandingkan dengan kebutuhan wanita normal. Pertambahan kebutuhan gizi ibu hamil ini digunakan dalam pertumbuhan dan perkembangan janin loh, serta pertambahan volume darah, plasenta, air ketuban dan organ janin.

Sebesar 60% dari makanan yang dikonsumsi oleh ibu hamil digunakan untuk kebutuhan ibu seperti aktivitas yang dilakukan ibu, metabolisme tubuh ibu dan semacamnya sedangkan 40% digunakan untuk pertumbuhan janin yang dikandungnya loh. Selama masa kehamilan, ibu hamil harus mengonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan tubuh dan janin yang dikandungnya.

Ibu hamil perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsinya, karena makanan yang dikonsumsi bukan hanya untuk dirinya sendiri, tetapi ada individu lain yang mengonsumsi makanan yang dimakannya. Jumlah kalori pada ibu hamil hanya ditambah sekitar 300 kalori perhari, jadi bukan mengkonsumsi makanan sebanyak 2 kali lipat ya.

Pengaturan jumlah makanan yang dikonsumsi bertujuan untuk menghindari risiko kenaikan berat badan yang berlebih atau obesitas. Makanan yang dikonsumsi ibu hamil terdiri dari susunan menu yang seimbang, yaitu menu lengkap dan sesuai dengan kebutuhan ibu hamil dan janinnya.

Gambar Ilustrasi dari Pixabay.com

2. Istirahat Cukup

Hal yang perlu diperhatikan adalah tidur malam paling sedikit 6-7 jam dan usahakan siangnya tidur atau berbaring sekitar 1-2 jam. Posisi tidur sebaiknya miring. Kamar tidur sebaiknya diperhatikan, hindari menggantungkan pakaian di area kamar tidur agar tidak menjadi sarang nyamuk serta pada daerah endemis malaria gunakan kelambu berinsektisida. Pada saat hendak tidur bersama pasangan lakukan stimulus dan ajak bicara dengan mengelus-elus perut ibu agar janin dapat merespon dan berkembang dengan sehat.

3. Menjaga Kebersihan Diri

Sebelum makan sebaiknya cuci tangan dengan sabun dan air bersih mengalir. Apalagi di masa pandemi saat ini, seringlah mencuci tangan dari luar rumah, setelah membuang air besar atau air kecil dari kamar mandi, dan menyentuh gagang pintu serta benda di tempat umum. Jika tidak ada air mengalir dan sabun bisa menggunakan handsanitizer.

Menyikat gigi secara benar dan teratur minimal setelah makan dan sebelum tidur. Periksalah gigi pada fasilitas kesehatan pada saat periksa kehamilan. Minimal selama kehamilan memeriksa gigi 1-2 kali. Mandi setiap hari 2 kali sehari. Ganti pakaian serta pakaian dalam setiap hari dan bersihkan payudara dan daerah kemaluan untuk terhindar dari penyakit seperti ISK (Infeksi Saluran Kemih).

4. Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik dapat dilakukan seperti sedia kala dengan memperhatikan kondisi kesehatan ibu dan janin. Pasangan dapat membantu istrinya untuk melakukan perkerjaan sehari-hari agar istri tidak kelelahan.

Hindari untuk melakukan kerja berat karena dapat mempengaruhi kesehatan janin seperti hindari mengangkat barang yang terlalu berat. Ikuti senam ibu hamil sesuai dengan anjuran petugas kesehatan untuk memperlancar persalinan.

Gambar dari Pixabay.com

5. Periksa Kandungan

Hal yang wajib yaitu periksa kandungan pada petugas kesehatan seperti bidan dan dokter spesialis kandungan (SpOG) karena dengan memeriksa kandungan sejak awal kita mengetahui tentang kondisi kesehatan janin dan ibu. Menurut Permenkes No 25 Tahun 2014 Pasal 1b tentang pemeriksaan rutin kehamilan yaitu pemeriksaan kandungan secara berkala minimal 4 kali selama hamil.

a.Trimester pertama       : 1 kali kunjungan selama usia kehamilan 0-13 minggu
b.Trimester kedua            : 1 kali kunjungan selama usia kehamilan 14-27 minggu
c.Trimester ketiga           : 2 kali kunjungan selama usia kehamilan 28 minggu sampai waktu kelahiran

Jika dokter menganjurkan pemeriksaan kehamilan setiap bulan diperbolehkan untuk memantau kesehatan secara rutin. 4 kali kunjungan merupakan angka minimal sebaiknya dilakukan.

Nah, berdasarkan informasi di atas, Sahabat sehat sudah tahu kan hal apa saja yang harus dilakukan selama kehamilan. Selama kehamilan berlangsung perlu dipersiapkan kesehatan yang prima untuk menyambut buah hati. Semoga bermanfaat.